Безпека при роботі за комп`ютером!

Правила безпечної роботи на комп’ютері

Працюючи за комп’ютером, рекомендуємо дотримуватися правил тривалості роботи, правильної постави, розміру шрифтів та зображень, вимог до приміщення тощо. Пропонуємо деякі принципи правильної роботи за комп’ютером:

• у робочому приміщенні (кімнаті), де встановлені комп’ютер, щодня потрібно виконувати вологе прибирання;
• приміщення, у якому знаходиться комп’ютер, потрібно провітрювати ;
• після кожного часу роботи рекомендується робити десяти хвилинну перерву, яку зручно суміщати з провітрюванням. Під час перерви не варто читати або дивитися телевізор. Перерва, яку Ви проводите за комп’ютером (наприклад, граючись або шукаючи матеріали в Інтернеті), просто не має сенсу;
• необхідно постійно слідкувати за станом екрану монітора: він має бути чистим, без плям та пилу. Крім того, обов’язково слідкуйте за чистотою окулярів – комп’ютерних чи звичайних;
• слідкуйте за поставою: ноги твердо стоять на підлозі чи на спеціальній підставці; стегна розташовані під прямим кутом до тулуба, а гомілки – під прямим кутом до стегон; сидіти потрібно прямо або злегка нахилившись вперед; пальці рук знаходяться на рівні зап’ястків або трохи нижче – у такому положенні вони найбільш рухливі; плечі мають бути розслаблені та вільно опущені, що сприяє розслабленню рук; відстань від очей до екрану монітора – не менше 55-60 см; центр екрану має знаходитися на рівні очей чи трохи нижче; рекомендується хоча б раз на день виконувати гімнастику для очей;
• щоб попередити „синдром сухого ока”, моргайте кожні 3-5 секунд;
• як не дивно, але й у наш час є люди, які замість монітору використовують звичайний телевізор. Так чинити категорично не рекомендується: випромінювання від телевізора практично у сто разів перевищує випромінювання монітора. Це зумовлено тим, що телевізор призначений для перегляду на значній відстані;
• у процесі роботи за комп’ютером обов’язково звертайте увагу на дихання: воно має бути рівномірним, без затримок;
• при роботі з текстом рекомендується, щоб колір шрифту був темним, а колір фону – світлим (ідеальний варіант – чорний шрифт на білому фоні);
• якщо шрифт занадто мілкий, то потрібно збільшити масштаб документу (наприклад, до 150% чи більше);
•  якщо є можливість, міняйте вид діяльності, якою займаєтеся протягом дня;
• у процесі роботи рекомендується періодично (приблизно раз на 20-30 хвилин) переводити погляд з екрану на найбільш віддалений предмет у кімнаті, а ще краще – на віддалений об’єкт за вікном;
• якщо з’явилося відчуття втоми, напруження, сонливості, тяжкості в очах, потрібно припинити роботу та хоча б трохи відпочити.

 

Рекомендовані умови для роботи за комп’ютером

 

• Сидіть глибоко на твердому стільці з високою спинкою, що має вигин для попереку, – це вирівняє спину і дасть підтримку шиї. Край стільця не повинен тиснути на судини під колінами.
• Відстань до монітора повинна бути 50-70см.
• Використовуйте мишку відповідних розмірів, зручної форми.
• Робіть перерву в сидячій роботі, вставайте і ходіть 15-20 хвилин кожні 1-2 години.
• Правильно організуйте освітлення робочого місця. При слабкому світлі очі напружуються і болять. Стримайте яскравість екрану. Літери і цифри на екрані це маленькі світлові промені, які йдуть прямо в очі. Потрібно відрегулювати їх контрастність, щоб світло не був дуже яскравим.
• Закривайте очі для відпочинку. Час від часу відводите очі вбік, щоб дати відпочити своєму зору.
• Переміщайте погляд по всій площі екрану, намагайтеся не дивитися напружено в одну точку. Нехай поперемінно працюють всі м’язи очей, а не окремі групи, на які в цьому випадку буде падати максимальне навантаження.

 

Комплекс вправ для профілактики захворювань

• Нахиліть голову, дістаючи підборіддям груди. Нахиливши голову вперед, повільно повертайте її вправо і вліво кілька разів.
• Переміщайте голову назад, притискаючи до грудей підборіддя.
• Тримаючи руки на стегнах, зводите і розводите лопатки.
• Покладіть ногу на ногу й ліктем протилежної руки зіпріться про зовнішню поверхню стегна. Ведіть плече вперед, до упору скручуючи хребет. Помінявши ногу, виконуйте той же рух в інший бік.
• Рух очей по вертикалі вгору – вниз
• Рух очей по горизонталі вліво – вправо.
• Рух очей по діагоналі лівий нижній кут – правий верхній кут.
• Рух очей по діагоналі лівий верхній кут – правий нижній кут.
• Обертання очей за годинниковою стрілкою (уявіть перед собою великі годинники і переміщайтеся очима у слід за стрілкою).
• Обертання очей проти годинникової стрілки (уявіть перед собою великі годинники і переміщайтеся очима у слід за стрілкою).
• Піднесіть палець до носа і подивіться на нього протягом декількох секунд.
• Уявіть перед собою «змійку» (/ \ / \ / \) і переміщайтеся по ній очима, як зліва направо, так і справа наліво.
• Швидко моргайте очима протягом декількох (3-5) секунд. Як варіант можна виконувати цю вправу по разу між попередніми.
• Стисніть очі з усіх сил. Розслабте. Допомагає при сухості в очах.
• Тріть долонями один про одного наскільки можна сильніше і швидше, щоб вони стали максимально теплими.
• Прикладіть долоні до очей так, щоб пальці рук перетиналися на лобі. При цьому перевірте, щоб не було видно світла.
• Закрийте очі і подумайте про щось хороше. Перебуваєте в такому положенні як можна більше (не менше 10-15 секунд, можете і 2 години сидіти).
• Відкрийте очі. Можете швидко поморгати. Ви відчуєте, що ваші очі розслабилися.

Головна умова продуктивної роботи – правильне чергування праці та відпочинку